Сколько воды пить на самом деле?

Правда в том, что универсальной цифры для всех не существует. Потребность в воде зависит от веса, активности, погоды и даже от того, что вы ели.

Как рассчитать свою норму:

Самый простой и физиологичный ориентир — 30-35 мл на 1 кг веса тела.

· Пример: Ваш вес 60 кг. 60 × 30 = 1800 мл (1,8 литра) — это ваша базовая потребность в чистой воде.

Но это не догма! Важно учитывать:

• Спорт и активность. Если вы потеете на тренировке или много ходите, добавьте еще 300-500 мл
• Жара и отопление. Летом или зимой в натопленной квартире организм теряет больше влаги — пьем больше.
• Особые состояния. Беременность, кормление грудью, болезнь с температурой — потребность в воде растет.

Что считать водой, а что нет?

Чай, кофе, супы, соки — это уже еда и напитки, они тоже дают жидкость, но:

· Чай и кофе содержат кофеин, который обладает легким мочегонным эффектом. Они не вредны, но на общий водный баланс влияют чуть иначе
· Соки, лимонады, морсы — это еще и сахар, калории. Водой их считать некорректно

Золотое правило: 50-70% от вашей нормы должна составлять именно чистая вода. Остальное можно добирать из чая, супов, овощей и фруктов.

Как понять, что вы пьете достаточно? Простой тест:
· Светло-соломенный, прозрачный — отлично, воды хватает.
· Темно-желтый — пьете мало, нужно увеличить.
· Абсолютно прозрачный как слеза — возможно, пьете слишком много, это тоже не полезно